Faire du sport quand on est malade est une mauvaise idée

Faire du sport quand on est malade est une mauvaise idée

C’est une idée bien établie : faire de l’exercice régulièrement est bon pour le système immunitaire. En fait, certaines recherches suggèrent qu’il pourrait réduire le risque de contracter des infections des voies respiratoires supérieures, comme le rhume. Il suffit de 30 minutes d’exercice modéré cinq fois par semaine pour en récolter les bénéfices.

Étant donné que l’exercice est bon pour notre système immunitaire, certaines personnes pourraient penser que faire de l’exercice en étant malade peut aider à “évacuer la maladie”. Malheureusement, en ce qui concerne le rhume, par exemple, rien ne prouve que faire de l’exercice pendant la maladie puisse le raccourcir ou le rendre moins douloureux…

Un bénéfice en amont bien expliqué

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l’exercice physique est bénéfique pour notre système immunitaire.

Le premier peut s’expliquer en partie par les hormones qui sont libérées lorsque nous faisons de l’exercice. Ce sont les catécholamines, plus connues par leurs représentants les plus célèbres, l’adrénaline et la noradrénaline. Ces hormones jouent un rôle important dans le fonctionnement de notre système immunitaire en provoquant la libération rapide d’importantes cellules immunitaires qui aident à détecter la présence de virus ou d’autres agents pathogènes dans le corps.

La marche nordique est une activité de plus en plus populaire chez les seniors
La marche nordique est une activité de plus en plus populaire chez les seniors – Pxhere.com CC0

Ils augmentent également le nombre de transferts de nos cellules immunitaires entre le sang où elles circulent et les tissus où elles peuvent avoir à intervenir – ce qui est important pour les aider à détecter et à prévenir les maladies causées par des virus ou d’autres agents. agents pathogènes. La recherche montre que l’exercice est un moyen d’augmenter les niveaux de ces hormones vitales dans notre corps.

Deuxième point : lorsque nous pratiquons une activité sportive, le flux sanguin augmente afin d’aider notre corps à faire face aux exigences accrues imposées par l’exercice. Ce débit sanguin élevé sollicite davantage nos vaisseaux sanguins, ce qui libère des cellules immunitaires spécifiques de la famille des lymphocytes, des cellules tueuses naturelles et des lymphocytes T. Ces lymphocytes, qui peuvent rester dormants sur les parois de nos vaisseaux sanguins, jouent tous deux un rôle important dans la destruction des cellules infectées par le virus dans notre corps.

L’exercice physique peut avoir d’autres effets bénéfiques pour notre lutte contre les infections. Par exemple, il a été démontré que les personnes âgées qui font de l’exercice régulièrement pendant un mois guérissent les plaies cutanées plus rapidement que les membres d’un groupe témoin qui n’ont pas fait d’exercice. Ce processus de guérison plus rapide réduit le risque que des virus et des bactéries pénètrent dans le corps par des plaies cutanées.

Tous ces mécanismes peuvent, ensemble, améliorer notre réponse immunitaire et ainsi réduire le risque de contracter des infections. Et vous n’avez pas besoin d’être un habitué de la salle de sport pour en récolter les bénéfices. Des études ont montré que lorsque des personnes qui ne faisaient pas d’exercice commençaient à marcher régulièrement pendant 40 à 45 minutes, cinq jours par semaine, elles voyaient leurs symptômes d’infection des voies respiratoires supérieures diminuer de 40 à 50 % par rapport à un groupe témoin.

La marche rapide régulière suffit à limiter les infections des voies respiratoires
La marche rapide régulière suffit à limiter les infections des voies respiratoires – L. Balajadia/Shutterstock (via The Conversation)

Et quand vous êtes déjà malade ?

Malgré ces avantages, il n’est pas clair si l’exercice pendant un rhume vous aidera à ranger vos tissus plus rapidement que si vous ne le faisiez pas.

Aucune étude ne s’est vraiment penchée sur ce sujet pour le moment, en grande partie parce qu’il serait difficile de mener ce type d’étude – notamment parce qu’une partie des participants devrait être infectée par un virus. pour déterminer si l’exercice a un effet ou non. Non seulement cela serait difficile à réaliser, mais c’est aussi éthiquement discutable.

Mais puisque l’exercice est bon pour le système immunitaire, pourquoi l’exercice pendant une infection ne pourrait-il pas améliorer nos défenses ? Cela semble logique…

Eh bien, il est déjà important de se rappeler que l’exercice peut stresser le corps. Bien que bénéfique dans certaines circonstances, il peut également rendre les cellules immunitaires moins capables de répondre aux agents pathogènes. Cela peut être dû en partie au fait que le corps a besoin de plus d’oxygène et d’énergie stockée (sous forme de glucose) lorsque nous faisons de l’exercice – dont nos cellules immunitaires ont également besoin pour mener à bien leur combat. . Si le corps combat une infection existante et est en même temps exposé au stress de l’exercice, la réponse immunitaire ne bénéficiera pas nécessairement si les ressources énergétiques doivent être partagées.

la course à pied est l'une des activités physiques les plus populaires
la course à pied est l’une des activités physiques les plus populaires – RennanMourao / Pxhere.com CC0

Mais s’il n’existe actuellement aucune preuve que pratiquer un sport pendant un rhume puisse vous aider à récupérer plus vite, cela ne signifie pas forcément qu’il faille s’abstenir ! Il y a juste quelques précautions à prendre.

Tout d’abord, il y a quelques cas où faire de l’exercice est déconseillé : si vous avez de la fièvre, des douleurs musculaires ou des vomissements, etc.

Ensuite, il faut savoir écouter son corps. Si vos symptômes se situent principalement au-dessus du cou (comme un nez qui coule ou une congestion), commencez par faire de l’exercice à une intensité plus faible que d’habitude pour voir comment vous vous sentez. Si tout se passe bien, vous pouvez progressivement augmenter l’intensité. Mais si cette activité supplémentaire vous fait vous sentir moins bien, arrêtez l’effort et reposez-vous.

Autre chose : pensez à vous, mais pensez aussi aux autres ! Si vous voulez faire de l’exercice pendant que vous êtes malade, allez-y… mais faites attention si vous êtes entouré d’autres personnes. Les infections des voies respiratoires (rhumes, etc.) sont contagieuses, il est donc préférable de ne pas aller au gymnase ou à la salle de sport et de s’entraîner à l’extérieur ou à la maison pour éviter de contaminer ses voisins.

L’exercice régulier est un excellent moyen de préparer le système immunitaire à combattre différents types d’infections, y compris le rhume et peut-être même le Covid… Mais ne vous sentez pas obligé de pratiquer une activité physique si vous êtes malade et fatigué. Souvent, le meilleur remède contre le rhume est le repos et une bonne hydratation. Avoir été actif auparavant aura limité votre risque de vous retrouver dans cette situation désagréable…

Cette revue a été rédigée par John Hough, chargé de cours en physiologie du sport et de l’exercice à la Nottingham Trent University (Angleterre).
L’article original a été traduit (de l’anglais) puis publié sur le site de La conversation.

#Faire #sport #quand #est #malade #est #une #mauvaise #idée

Leave a Comment

Your email address will not be published.